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瑜伽练好了会变美,练不好是慢性自杀

时间:2019-09-09 10:52 作者:都市减肥网

下面这8个最伤身体的瑜伽习惯

你有吗?

01练习前不热身

不热身直接进入体式,不仅达不到理想的练习状态,21天减肥法,甚至会造成身体的伤害。

02忽视呼吸

瑜伽的体式练习与呼吸时相辅相成的,初学者练习容易喜欢憋气,这样会造成胸闷气短,头晕等问题。

因此练瑜伽时,不仅要专注体式,也要专注呼吸,不要憋气,初学者更不上老师的节奏,就保持自然的呼吸。

03瑜伽前后饮食

瑜伽练习前后的一两个小时最好不要吃东西,以免给肠胃造成负担,在瑜伽练习的前后吃容易造成恶心和头晕,因为瑜伽是到全身心的运动,涉及到倒立和扭转等体式。

04练习不正位

05一味追求柔软

练瑜伽要像山一样稳定,像水一样柔软,瑜伽不是一味追求柔软,真正的瑜伽是力量与柔韧的完美结合,减肥十大排行榜,力量的练习会保护我们肌肉更加强健。

不要过度追求柔软而忽略了力量的练习,更需要关注肌肉力量的启动,找到力量与柔韧的统一。

06攀比之心

07练习不专注

瑜伽练习不走心的十次,不如用心的一次,如果你边练瑜伽边玩手机,心思都不在,练了也是没有效果的。

专注是你打开瑜伽的敲门砖,当你的心态摆正时,你的练习才会升华。

08认为冥想和休息术无用

冥想可以让人沉心静气,心念合一;休息让人放松身心,配合呼吸缺一不可。

休息术是调整呼吸和心境的过程,不要只注重体式的拉伸而忽略了这些收获的过程。

避开上面8个最伤身体的瑜伽习惯,会让你的瑜伽练习更轻松,你get到了吗?

什么是瑜珈?

市面上的瑜珈课程、机构、老师很多,可是你有没有认真想过:究竟什么才是瑜珈?怎样才算是正确地习练瑜珈?

瑜珈不只是通常意义上大家看到并以为的几个体位、体式而已,细致到每一次呼吸,每一个用力,每一块肌肉的细小抖动,都有着你看不见的深层能量流动。

我们每个人在开始练习瑜伽之前都应该客观、真切、真实的了解自己,你的练习处于何种阶段、是基础习练者、有一定的练习经验、还是进阶提升需求。 清晰这几点有力于你为自己制定针对性的计划和练习,而不是盲目的随行练习,没有基础习练经验但是却选择了进阶课程,不仅觉得坚持困难,最后觉得无趣没有收获,失去练习的耐心。

练习瑜伽的方式、重点、以及时长

随着现代科技的发展,互联网时代已是主导,瑜伽的练习方式也不仅仅拘泥于线下去瑜伽馆,线上也是非常优秀的选择,无论你选择哪一种方式走进瑜伽,两种方式都是非常可以的,也可以同时进行,相辅相成循环进步。

站在老师的角度讲,如果你是零基础入门级习练者,最开始很建议你去专业的瑜伽馆与老师面对面学习,这样会让你少走些弯路,快速建立起对瑜伽的认知。由于各种原因无法去瑜伽馆练习也可以选择线上课程进行习练,可以选择零基础入门级的课程,基础精讲类课程,当然如果您很喜欢瑜伽想自己专业系统的了解学习瑜伽然后自己规律正确练习、也可以选择一步到位,建议可以找到自己信任喜欢的瑜伽培训学院进行全面专业学习。

尝试着每天都进行瑜伽练习。在相同的时间段练习,一定要柔和。不要强迫自己。一次瑜伽练习应该是一次乐事。给自己留出一段不会被打扰的时间,这段时间你不用匆忙、你的练习不能匆忙、在早晨练习瑜伽能够帮助你释放一夜睡眠后的僵硬的关节。在晚上练习可以解除一天的紧张感。

避免瑜伽伤害

了解你自己身体的能力,在你开始练习瑜伽体位之前,认识你自己身体的能力是很重要的。永远不要强迫你自己的身体进入一种体位,或者试图超越你的能力限度。记住,瑜伽不是一项竞技运动。

进步可能会非常缓慢,但是随着时间的推移,你的身体将变得很柔韧。放松你自己轻柔地进入每一个体位,而当你正在保持着一个体位的时候,检查你的身体看看你是否可以感到身体任何部位产生的紧张。如果你感到了这种紧张,那么试着利用呼吸来放松那种紧张。一味的强迫自己效果只会适得其反,瑜伽伤害也是从这里而来。

自己如何进行瑜伽习练的规划

01以平和的心开始

在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前,先选择一个舒适的坐姿开始,甚至是摊尸式也可以。当你以平和之心开始时,你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习。

02选择一个练习方向

这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促,可以选择练习复原修复类瑜伽。如果你渴望提升体能想进阶,则可以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系练习,当然这也是要有习练基础的人。你越关注你当下的需要并选择适当的体式,你便越可以获得更多的力量和能量。

03明确目的

04选择你喜欢的方式

很多人认为练习瑜伽,就必须要选择具有挑战性的体式。请把这个观点抛之脑后。如果你想要持之以恒地进行瑜伽的练习,就要细水长流,可以先从让自己感觉很棒的四到五个体式开始。这会提升你的满足感,使被动练习便成了一种享受。

05在瑜伽课上专注

你可以开始在瑜伽课上使用心理暗示法:我真的特别喜我所练习的每一个体式。如果思绪有跑掉没有关系继续拉回自己,随着练习的深入这种思绪跑掉的次数会变得越来越少,你的专注力越来越高,这种好的能量会支持你生活和工作中的任何一项事物,幸福感倍增,这也是说瑜伽是一种生活方式的更好解释。

06全方位练习

你至少要分别选择一个体式让身体全方位地得到锻炼----站立、坐立、前驱、后弯、扭转、甚至是倒立,如果你让身体全方位地得到伸展锻炼,你的练习就是非常完美的。在完成瑜伽体式练习后,都要躺下进行挺尸式5-15分钟,因为这个体式可以驱除疲劳,快速恢复自身能量。

瑜伽是一个结合行动以及身体反馈的练习,要关注内心,并不需要遵从一个特定的模式练习。你的练习甚至可以是关注自己在工作中或者在商店排队付款时的反应。其实也帮助了我们在内心为练习腾出了位置。因为我们在练习完瑜伽,心里会充满感恩以及能量。把瑜伽带到你的生活中去吧,幸福快平安喜悦的享受每一天。

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