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减肥日记:我用一个月的时间减掉了13斤

时间:2019-01-08 13:54 作者:都市减肥网

减肥是我一直在做但都是没有认真去做的事。心血来潮就节食一餐,去跑步两天,结果几年下来不仅没瘦还胖了好多斤。直到穿不上我喜爱的风衣,才下定决心要好好减肥一次。

减肥目标:一个月瘦10斤。减肥要求:不参加太累的运动集训,不限制饮食,不影响工作。

减肥第一周:体重减少5斤。

三餐正常吃饭,早餐和午餐吃到刚刚饱,晚餐只吃平时的一半。

减肥期间不吃甜点、零食和饮料。多喝温水,饿了、渴了都喝水。

晚餐以后到睡前什么食物也不吃。

晚上十一点前上床睡觉,坚决不能熬夜看剧。

每天上班的路上,迈开步伐,快步走十五分钟。

每天晚饭一个小时以后,慢跑45分钟。

减肥第二周,体重减少约3斤。

早餐和午餐正常吃饭,吃到刚刚饱。晚餐吃红薯+蔬菜大拌菜,吃半饱。

第二周的周天上午吃了一个炸鸡翅和五口雪碧。

晚饭后到睡前什么也不能吃,晚上十一点前上床睡觉,坚持不熬夜。

每天起床后进行五分钟左右的全身伸展。上班的路上进行十五分钟的快步走。

晚饭后一小时,坚持慢跑45分钟,虚拟跳绳300下。

减肥第三周,体重减少约3斤。

早餐和午餐正常吃饭,吃到刚刚饱。晚餐吃燕麦粥+蔬菜大拌菜,吃半饱。

晚饭后到睡前什么不能吃,晚上十一点前上床睡觉,坚持不熬夜。

上班路上快步走十五分钟,晚上慢跑一小时,虚拟跳绳300下。

减肥第四周,体重减少约2斤。

早餐和午餐正常吃饭,吃到刚刚饱。晚餐水煮蛋(1个)+蔬菜大拌菜,吃半饱。

周天的上午吃了小包薯片和五口奶茶。

上班路上快步走十五分钟,晚上慢跑一小时,虚拟跳绳300下。

减肥的一个月体重减少13斤,比原计划多瘦了3斤,撒花。

减肥期间的早餐和晚餐并没有进行过多的限制,只是努力不要吃撑,晚餐吃的很少,虽然开始会饥饿严重,但是坚持半个月就能完全适应了。运动也是完全可以适应的阶段,并没有给自己增加任何的压力。一个月结束以后既没有感觉减肥的压力,还很热衷于规律的减肥生活,不仅脂肪减少了就连皮肤也没有了之前的油腻感。

减肥是一个慢慢习惯并且持续的过程。一定要找到自己可以接受并且喜欢的方式,这样才能将减肥进行下去并且永久收获苗条的身材。

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