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节食减肥正确方式

时间:2019-09-09 10:23 作者:都市减肥网

很多人士在减肥时过分注重节食,每餐吃得很少甚至不吃,这样虽然会在短期内取得减肥的效果,但是一旦恢复饮食体重反弹很快,而且这样对健康的伤害是很大的,因此过分节食减肥是不值得提倡的。

首先节食减肥会导致体重急剧下降,皮肤松弛没有弹性、脱发、骨质丢失,身体的免疫力会下降以及内分泌失调,比如女性出现痤疮,月经不调甚至闭经,严重者会出现神经性厌食症。

其次如果无限度的节食,胃肠道处于长期饥饿状态,会引起胃肠功能紊乱,容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等。

过度节食,会造成患者对高热量食物的迫切需求,这是目前的最新发现。科学家发现,当人体饥在饿状态下看到高热量食物时,通过磁共振扫描大脑皮层显示出,比吃饱后更强烈的活跃反应,这是因为胃部空之后,脑肠肽这种神经内分泌物质,引起患者对高热量食物,比如一个汉堡放在面前出现了极度的渴望,所以极端节食失败并不是意志力的错,而是大脑做出原始反应,让患者对高热量食物产生强烈需求以进行补偿。

谁说减肥一定要饿肚子,下面就介绍节食减肥的正确方法。

正确的节食减肥

1、逐渐减少热能供给

限制热能的摄入应该以生理上能耐受为度,否则难以坚持。

有的人可以直接从1200-1500千卡的较低热能开始,如果不能难受也可以采取以现摄入的总热能为基础分阶段递减的方法,循序渐进,持之以恒,减肥食谱一周瘦10斤,不要急于求成。如果目标过高,不容易达到,每月能减少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快,还可能会引起生理上的不良反应。

2、坚持“三少一多”

即 “少摄入脂肪,少吃主食,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜水果、魔芋和食用藻类”。摄入适量的脂肪可以增加饱腹感,但应限制动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入,烹调用植物油,其中所含多不饱和脂肪酸可以利胆、降低血清胆固醇,不吃含脂肪高的食物如黄油、奶油、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、油酥点心、油炸食物,其脂肪占食物总热能的20%-25%为宜。

3、养成良好的饮食习惯

(1)一日不应少于三餐,要定时定量。两餐之间或睡觉前感觉饥饿可以吃些含糖分较少的水果。由于人体胰岛素分泌量一般在傍晚最高,清晨最少,因此胖人早饭应该多吃些,而晚饭要尽量吃得少。此外,要尽量避免暴饮暴食,减肥药排行榜十强,最忌吃完后倒头便睡。

4、改善烹调方法

减肥膳食应避免简单化,应根据减肥者的口味和食量,在低热能的前提下,尽量选用有饱腹感的食物和烹调方法。

5、早晚吃百谷轻食餐

百谷轻食餐含有100种五谷杂粮食材,满足55种营养素的健康饮食标准,肥胖人群不是营养过剩,是脂肪、糖、油脂摄入太多,而维生素、矿物质、纤维素等营养素缺乏,长期摄入垃圾食物过多,导致身体代谢障碍,逐步影响到身体机能,就不能代谢身体多余的脂肪。而百谷轻食餐能均衡身体营养,逐步改善身体的脂肪代谢。所以身体机能差的人虚胖的人,吃点百谷餐,减肥是最好。

减肥的正确姿势

1、食用促进新陈代谢的食物:燕麦、玉米、百谷餐、大蒜、苹果、洋葱、牛奶、海带

2、停止无效的节食,多摄取蛋白质

3、坚持吃早餐 (有关数据表明,一个月不吃早餐,会胖十斤左右)

4、变一日三餐为一日六餐。这虽然听起来矛盾,但实际上:每天5-6次的少食多餐于一日三餐相比,其新陈代谢率为24:7,每餐间隔时间不超过四小时,并确保每餐食物都包含蛋白质以提高代谢。

5、适当的有氧运动。每周三次、每次30分钟、运动后心跳达到130下/分。

6、常饮用牛奶

7、泡热水脚

8、早睡早起,补充维他命B

节食减肥并非人人适宜

其实每个人都有在节食,你是否觉得奇怪呢?但是,这是真的。其实节食仅仅是指你经常吃的东西的总和,即有节制的规律的饮食。但是,节食还有一种意思是为了减肥而限制高热量食物的摄入。

你可能也遇到过一些成人或小孩因为自己的体重而在节食的吧,那你是否会想到自己要不要节食的呢?但事实上大多数小孩子都没必要节食,更不应该这样去节食。为什么呢?让我们一起去探寻一下吧。

节食减肥

所有的食物和饮料中都含有卡路里,一种能量来源。当一个人在通过节食来减肥时,那么他就会尽力吃得很少甚至不够身体能量消耗。的确,这样可以减掉脂肪使体重下降。同样地,如果一个人摄入的热量超过身体所需,那他体重就会增加了。

小孩子是没必要这样节食减肥的。不像成人,小孩子正处于生长发育阶段,需要摄入各种各样的食物以正常成长。有些孩子是超重了,但就是这种超重的孩子只要吃有营养的食物并且心态变得积极些,他也能改善健康状况。的确,肥胖会导致一些疾病,但若孩子为减肥而做一些极端的事情如不吃饭或只吃生菜等,反而会给身体带来更大的伤害。

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