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减肥操能减肥吗 郑多燕怎么做减肥操

时间:2019-08-26 15:08 作者:都市减肥网

减肥操能减肥吗 怎么做减肥操 减肥操能减肥吗,这是很多人心里都有的疑问。减肥操是为了减肥而特制的一款体操,运动量相对较大,主要优点是室内室外均可,不受环境的拘束,所以受到了广大减肥者的爱戴,满足了足不出户减赘肉的理念。所以了解一下减肥操也是有必要的

  减肥操能减肥吗,这是很多减肥爱好者的心声,其实健康的减肥方式都是受人欢迎的,但是不要做三天打鱼两天晒网的是,坚持才是减肥应该做的事。那么减肥操真的能减肥吗?减肥操怎么做才正确呢,做完之后要注意些什么?跟着小编去了解一下吧。

减肥操能减肥吗

  减肥操是可以减肥的,如果想要让减肥起到一个效果的话,首先你得进行有氧运动,减肥操无疑是属于有氧运动的,所以首先这点是得到要求的。还有就是有这么一句话叫,想要瘦哪里你就动哪里,毕竟减肥操动起来,是动全身的,而且只要你运动了的话,才能起到消耗脂肪的效果,所以你的能量肯定是会得到消耗的哦。但是还有一点就是你锻炼的时间一定要超过半个小时哦。

减肥操能减肥吗.png

怎么做减肥操

  1:两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

  2:两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

  3:两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

  4:两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原

  5:坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

  6:俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立

  7:平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

  提醒:运动是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整

怎么做减肥操.png

减肥操怎么做最有效

  减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。

  中低强底即可

  说到减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。

  运动时间要长

  有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90~120分钟,而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的,运动时间可为60~90分钟。很多人不理解,为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时,有一个数字非常重要,它就是“30”。也就是在进行有氧运动30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果,当然需要90~120分钟了。

减肥操怎么做最有效.png

做减肥操注意些什么

  1、跳操应该注意时间的控制

  并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,怎样减肥最快最有效21天减肥法,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

  2、跳操应该注意选择适合自己的方式

  有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

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  3、跳操应该注意衣服的搭配

  穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

  4、跳操应该注意呼吸的调节

  跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

  5、初学者可放慢运动节奏

  放满运动节奏以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。

做完减肥操之后可以马上坐下吗

  最好是做完操后再做一下伸展和放松运动,或者做一下局部运动。这样脂肪也还在继续燃烧,对减肥更好,半个小时以后再坐下来休息。坐下来太快可能会前功尽弃哦,所以还是走动一下。

  对了,专家还建议建运动前、中、后都要及时饮水,小口少量。喝水是可以的,出的汗也是有用的,切记不要大口大量的喝。

做完减肥操之后可以马上坐下.png

  小编寄语:健康的减肥方式无疑是可以减肥的,只要坚持,没有什么是做不到的,减肥操是相对来说特备健康的,不过运动之前记得要适量热身,不然抽筋了那就有点难受了,还在坚持的所有减肥爱好者,加油,你们是最棒的。

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